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基礎代謝

健康的で確実に痩せられるダイエットを・・・

「○○を食べて痩せる・・・」「○○を飲んで痩せる・・・」という内容のダイエット法が多く氾濫していますが、健康的で確実に痩せるには、やはり運動が大切です。

しかし、運動といいつつもさほどきつく行う必要はありません。

手軽にできるラジオ体操やウォーキングなどでも相応に効き目が実感できるはずですが、実は、一番簡単に取り入れられて脂肪燃焼効果もあげやすく、怪我をする恐れも少なく、お金もかからない運動は、ウォーキングなのです。

ただもちろん、どうせ行うなら、ダラダラと歩くのではなく、望ましい方法としては、下腹にぐっと力をいれながら、顎をしっかり引いて前を向くなど、筋肉を意識して歩くと、さらに、効果が出てきます。

そして、慣れてきたら、いつもより歩く距離を徐々に伸ばし、また、拭き掃除なども積極的に行うのもいいでしょう。

ところが、このように、毎日、運動を行う習慣を身に付けておかないと、人間の体は、年を重ねていくにつれて、運動を行う機会も減り、ほっておいたら、筋肉量が減り基礎代謝量が低下していきます。

基礎代謝量は、特に体を動かさなくて、じっとしているときや寝ているときなどでも、常にエネルギーが消費されているという、とても都合のいいエネルギー消費です。

この基礎代謝量を高く保っていれば、1日あたりの総消費エネルギーが高くなって痩せやすい体となり、健康的に痩せるダイエット法の基本となります。

そして、この基礎代謝量は、筋肉で最も多く消費されるので、筋肉量を減らさないこと、あるいは、筋肉量を増やすことが重要になります。

反対に、基礎代謝量が低下して太りやすくなっている体は、一生懸命、ウォーキングなどをしても、なかなか思ったように体重が減りませんし、例え体重が落ちたとしても、直ぐにリバウンドで元の体重に逆戻りしてしまいます。

ウォーキングやジョギングなどの運動は、有酸素運動といわれ、長い時間行えば行うほど、脂肪燃焼しますが、なかなか筋肉量をアップすることはできません。

筋肉を鍛えて筋肉量をアップするには、筋力トレーニングなどの無酸素運動です。

どうしても女性は、筋力トレーニングと聞くと、重いダンベルを持ったりするハードなトレーニングをイメージしがちですが、そんな激しいものではありません。

自宅で無理なく簡単に行えて、しかも、10分くらい行えば、かなりの効果が得られるエクササイズが、たくさんあります。
まずは、筋肉量をアップする無酸素運動のエクササイズを始めましょう。

それに加え、脂肪燃焼効果の高いウォーキングなどの有酸素運動を行えば、確実に痩せられる理想的なダイエットになります。

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ダイエット法

継続することがダイエット成功につながる!

女性なら誰でも一度はダイエツトを考えたことがあるのではないでしょうか。

しかし、実践してもなかなか効果が得られずに「私の家系は太る体質だから・・・」「我慢できない性格だから・・・」「運動は嫌いだし、好きな食べ物は止められない・・・」などと、言い訳してダイエットを諦めてしまう女性は多いようです。

果たして、太りやすい家系? 太る遺伝子なんてあるのでしょうか。

また、激しい運動や辛い食事制限を我慢できない・・・ということをよく耳にしますが、みんな我慢するのは好きではありません。

そもそも人間は、無理なことを我慢したり、不快に思うことは継続することができません。

それでも無理して続けようとすれば、ストレスが溜まり、精神的な病から体調を崩すことになってしまいます。

ですから、我慢できないことがダイエット失敗の原因ではなく、我慢しなければならないような手法のダイエット自体が原因なのです。

ダイエットを成功させるために、一番大切なことは、“継続”です。

その人が、普段の生活習慣の中で無理なく行えるような手法のダイエット法を見つけ出し、それを長く継続することでダイエット成功につながります。

もちろん、短期間で痩せようという考えは捨てて、ほんの僅かな効果でも、それをコツコツ地道に続けて長期計画で成果を得るという考えに変えなければなりません。

そして、ダイエット法の基本は、1日あたりの総消費エネルギーが総摂取エネルギーを上回るという赤字収支の生活習慣を作ることです。

ですが、食事制限で摂取エネルギーを減らすのではなく、運動などで消費エネルギーを増やすことが必要です。

ただし、あきらかに食べ過ぎが原因で太ってしまった人は、まずは適正量の食事に戻す努力をしなければなりません。

どうしても病気などが原因で運動できない人以外は、いかに消費エネルギーを増やすかということを考えましょう。

そして、もっと詳しく運動について言えば、筋力トレーニングで筋肉量を増やして基礎代謝量を高めて、痩せやすい体に変えれば効率よく痩せることができます。

確かに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は体脂肪を燃焼する効果がありますが、その量はほんの微々たるものなので、基礎代謝量を高めて1日あたりの総消費エネルギーを増やすほうが効率がいいというわけです。

そして、もし、有酸素運動を加えて行う余裕があるのなら、筋力トレーニングの後に行えば、さらに、効率がよくなります。