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ダイエット法

自分ができそうなダイエットから挑戦してみましょう!

40~50歳代になって健康診断を受けたときに、肥満を注意され、肝臓や血圧の数値まで指摘されるというケースはよくあることです。

学生の頃は、体を動かすことが多かったけど、社会人になってからは、1日中、ディスクワークで座りっぱなしで、休日も家でゴロゴロしたりと全く運動する機会のない生活。

さらに、毎晩、好きなだけお酒を飲んで、高カロリーの食材ばかりを食べるという食べ過ぎの食スタイル。

このような生活習慣を送っていると、余分な脂肪がどんどんお腹に溜まり、体型もお腹がポッコリと出て肥満化していきます。

そして、太るだけでなく、血液もドロドロ化してしまいます。

こうしたことが続き、40~50歳代くらいになると、体にさまざまな悪影響が出るようになります。

運動不足と食べ過ぎの食事の影響で余分なエネルギーは、血液中の血糖や中性脂肪という形であらわれ、これらは血液の粘度を高める特性があるので、血液がドロドロになってしまうわけです。

このドロドロ血液が、一時的なものであれば、サラサラ血液に戻りますが、運動不足と食べ過ぎの食事が長く続くとドロドロ血液が慢性化してしまいます。

このような状態は、現在、メタボリックシンドロームと呼ばれる生活習慣病と診断され、脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病など、命にかかわる傷害をもたらされることになります。

もし、健康診断で、このようなメタボリックシンドロームと診断されたら、さっそく、ダイエットを行う必要があります。

ドロドロ化した血液をサラサラに改善し、お腹に溜まった脂肪も解消するには、やはり、運動が最も効果的です。

ですが、いきなり呼吸が苦しくなるようなハードな運動ではなく、心拍数が少し上がって軽く汗ばむ程度の軽い運動が有効です。

理想は、筋力トレーニングの後に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うのが最も効果的なダイエット法になりますが、実際に、会社に勤めている方などは、なかなか運動する時間は持てないと思います。

まずは、自分が無理なくできることから、始めてみましょう。

例えば、酵素ドリンクやトマト成分のリコピンを摂って、代謝をアップしたり、肝臓や血圧の数値を指摘された方には、漢方食品のサプリメント「肝パワーEプラス」が効果的と人気になっているので使用してみたり、自分の生活習慣の中で、できるものから挑戦してみましょう。

自宅でできるライザップのダイエット&トレーニング

もし、空き時間があるときは、積極的に運動するように心掛けましょう。

そして、完全に毎日食べ過ぎという方は、自分に適正な食事量を調べて、その食事を規則正しく摂るということが大切です。

いくらダイエットに効果的なことを行っても、食生活が乱れていては、何の意味もありません。

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酵素ダイエット

酵素ドリンクと運動で効率のよいダイエットを!

たとえ酵素ドリンクに栄養が豊富にあるとはいえ、もともと必要とするエネルギーを摂取することができるわけではありません。

そのため、エネルギーが不足になって、体調を崩す危険があります。

また、空腹に負けて、間食を余計に摂ってしまったりして、ダイエットを途中で諦めてしまう方が少なくありません。

それでは、酵素ドリンクはいつ飲んだら効果的なのか?

酵素ドリンクを飲む際は、空腹時が一番効果的です。

お腹に何も無い状態で飲むと、吸収率が上がるため、酵素を効率よく摂ることが可能です。

一日一回の服用であれば、朝起きてからすぐに飲むようにしてください。

朝食を酵素ドリンクに変更するのもダイエットとして効果的といえます。

しかし、基本的に、これさえ食べれば痩せるという食べ物はありません。

ただし、カロリーが低いものや、食物繊維が多く含まれていて、お通じを促進してくれるものは痩身の効果があります。

野菜、きのこ類、海藻類を多く取り入れると、太りにくくなるでしょう。

加えて、できる限り、太りやすい食べ物を制限する必要があります。

ダイエットを成功させるためには、有酸素運動が無くてはなりません。

長時間かけて行う軽中度の負荷運動により体内の必要ない脂肪が燃え始めるので、気になる部分のサイズを小さくすることができます。

また、一番効果のあると考えられている心拍数を自分自身で把握することで効率よくエネルギーを消費することで、脂肪燃焼を高めることが可能となります。

中には、厳しい筋肉トレーニングを行っている人がいらっしゃいますが、筋トレは心が折れて長続きしない場合も少なくないので、無理をしないで自分のできるペースで行うことが大切です。

しかし、長時間続けて体を動かせば動かすほど痩せるということではなくて、特に激しい運動などは筋肉に酸素が行き届かなくなってしまい、逆効果とも言えるのです。

さまざまある有酸素運動の中で、運動経験のない方が、手軽で簡単に行えるのがウォーキングです。

とにかく痩せるためには、使ったカロリーが取ったカロリーを上回ることが大切なので消費した熱量が多いジョギングやエアロビクス、自転車散策などの運動が効果的です。

また、身体をシェイプアップしてメリハリのあるボディラインを形作るためには筋肉を鍛えることが必要です。

このように、運動と酵素ドリンクの結びつけは、さらにダイエットの効能が上昇しますし、健康的な痩せ方が期待できます。