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基礎代謝

健康的で確実に痩せられるダイエットを・・・

「○○を食べて痩せる・・・」「○○を飲んで痩せる・・・」という内容のダイエット法が多く氾濫していますが、健康的で確実に痩せるには、やはり運動が大切です。

しかし、運動といいつつもさほどきつく行う必要はありません。

手軽にできるラジオ体操やウォーキングなどでも相応に効き目が実感できるはずですが、実は、一番簡単に取り入れられて脂肪燃焼効果もあげやすく、怪我をする恐れも少なく、お金もかからない運動は、ウォーキングなのです。

ただもちろん、どうせ行うなら、ダラダラと歩くのではなく、望ましい方法としては、下腹にぐっと力をいれながら、顎をしっかり引いて前を向くなど、筋肉を意識して歩くと、さらに、効果が出てきます。

そして、慣れてきたら、いつもより歩く距離を徐々に伸ばし、また、拭き掃除なども積極的に行うのもいいでしょう。

ところが、このように、毎日、運動を行う習慣を身に付けておかないと、人間の体は、年を重ねていくにつれて、運動を行う機会も減り、ほっておいたら、筋肉量が減り基礎代謝量が低下していきます。

基礎代謝量は、特に体を動かさなくて、じっとしているときや寝ているときなどでも、常にエネルギーが消費されているという、とても都合のいいエネルギー消費です。

この基礎代謝量を高く保っていれば、1日あたりの総消費エネルギーが高くなって痩せやすい体となり、健康的に痩せるダイエット法の基本となります。

そして、この基礎代謝量は、筋肉で最も多く消費されるので、筋肉量を減らさないこと、あるいは、筋肉量を増やすことが重要になります。

反対に、基礎代謝量が低下して太りやすくなっている体は、一生懸命、ウォーキングなどをしても、なかなか思ったように体重が減りませんし、例え体重が落ちたとしても、直ぐにリバウンドで元の体重に逆戻りしてしまいます。

ウォーキングやジョギングなどの運動は、有酸素運動といわれ、長い時間行えば行うほど、脂肪燃焼しますが、なかなか筋肉量をアップすることはできません。

筋肉を鍛えて筋肉量をアップするには、筋力トレーニングなどの無酸素運動です。

どうしても女性は、筋力トレーニングと聞くと、重いダンベルを持ったりするハードなトレーニングをイメージしがちですが、そんな激しいものではありません。

自宅で無理なく簡単に行えて、しかも、10分くらい行えば、かなりの効果が得られるエクササイズが、たくさんあります。
まずは、筋肉量をアップする無酸素運動のエクササイズを始めましょう。

それに加え、脂肪燃焼効果の高いウォーキングなどの有酸素運動を行えば、確実に痩せられる理想的なダイエットになります。