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ダイエット法

筋力トレーニングと有酸素運動、それに食事コントロール

ダイエットでよく行われている有酸素運動ですが、一番効果のあると考えられている心拍数を自分が理解することで効率よくエネルギーを消費することにつながり、脂肪燃焼を高めることが出来るようになります。

長時間継続して体を動かすほど痩せるということではなくて、特に激しい運動をすると筋肉に酸素が行き渡らなくなり、逆効果です。

体重を減らそうと思っても継続して走ったりウォーキングしたりするのは面倒だー・・・という気持ちがわきませんか。

そこで提案したいのが室内での呼吸を意識しながらの軽い運動です。

例えば、ラジオ体操も効果的な有酸素運動なので、軽い感じの服装で少し過激に体を動かし体操をすると、意外と、カロリーも消費もできちゃいます。

このようにダイエットに効果的なのは有酸素運動ですが、もっと効果的なのが、筋肉トレーニングなどの無酸素運動です。
無酸素運動を行い、筋肉量を増やすことで基礎代謝量も高まり、1日の総消費カロリーがアップして痩せやすい体に変わります。

ですので、まずは、筋力トレーニングで筋肉量を増やし、それと併行して、体脂肪を燃焼する有酸素運動を行うことが最も効果的なダイエット法になります。

しかし、いくら効果的なダイエットといっても、消費以上にカロリーを摂取していては、何の意味もありません。

そこで、最近、人気の食事コントロールが、酵素ドリンクです。

一日3回のごはんのうち、一つを酵素ドリンクに置き換えるというのが酵素ダイエットのしかたです。

例として、夜のみ酵素ドリンクに置き換えることにしたり、朝食か昼食のどちらかを置き換えてもいいです。

ただし、急に3度の食事全部を酵素ドリンクに置き換えるのは危険があります。

酵素ドリンクというものは酵素をたっぷりと配合された飲料のことで、フルーツや野菜の栄養成分も豊富に含まれています。

飲み方も自由で水とだけでなく、炭酸水やオレンジ、トマト、グレープフルーツのジュースといったものとの相性も抜群です。

酵素ドリンクで、しっかりと摂取カロリーをコントロールしたうえで、筋力トレーニングと有酸素運動を行いましょう。