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酵素ダイエット

酵素ドリンクと運動で効率のよいダイエットを!

たとえ酵素ドリンクに栄養が豊富にあるとはいえ、もともと必要とするエネルギーを摂取することができるわけではありません。

そのため、エネルギーが不足になって、体調を崩す危険があります。

また、空腹に負けて、間食を余計に摂ってしまったりして、ダイエットを途中で諦めてしまう方が少なくありません。

それでは、酵素ドリンクはいつ飲んだら効果的なのか?

酵素ドリンクを飲む際は、空腹時が一番効果的です。

お腹に何も無い状態で飲むと、吸収率が上がるため、酵素を効率よく摂ることが可能です。

一日一回の服用であれば、朝起きてからすぐに飲むようにしてください。

朝食を酵素ドリンクに変更するのもダイエットとして効果的といえます。

しかし、基本的に、これさえ食べれば痩せるという食べ物はありません。

ただし、カロリーが低いものや、食物繊維が多く含まれていて、お通じを促進してくれるものは痩身の効果があります。

野菜、きのこ類、海藻類を多く取り入れると、太りにくくなるでしょう。

加えて、できる限り、太りやすい食べ物を制限する必要があります。

ダイエットを成功させるためには、有酸素運動が無くてはなりません。

長時間かけて行う軽中度の負荷運動により体内の必要ない脂肪が燃え始めるので、気になる部分のサイズを小さくすることができます。

また、一番効果のあると考えられている心拍数を自分自身で把握することで効率よくエネルギーを消費することで、脂肪燃焼を高めることが可能となります。

中には、厳しい筋肉トレーニングを行っている人がいらっしゃいますが、筋トレは心が折れて長続きしない場合も少なくないので、無理をしないで自分のできるペースで行うことが大切です。

しかし、長時間続けて体を動かせば動かすほど痩せるということではなくて、特に激しい運動などは筋肉に酸素が行き届かなくなってしまい、逆効果とも言えるのです。

さまざまある有酸素運動の中で、運動経験のない方が、手軽で簡単に行えるのがウォーキングです。

とにかく痩せるためには、使ったカロリーが取ったカロリーを上回ることが大切なので消費した熱量が多いジョギングやエアロビクス、自転車散策などの運動が効果的です。

また、身体をシェイプアップしてメリハリのあるボディラインを形作るためには筋肉を鍛えることが必要です。

このように、運動と酵素ドリンクの結びつけは、さらにダイエットの効能が上昇しますし、健康的な痩せ方が期待できます。

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基礎代謝

健康的で確実に痩せられるダイエットを・・・

「○○を食べて痩せる・・・」「○○を飲んで痩せる・・・」という内容のダイエット法が多く氾濫していますが、健康的で確実に痩せるには、やはり運動が大切です。

しかし、運動といいつつもさほどきつく行う必要はありません。

手軽にできるラジオ体操やウォーキングなどでも相応に効き目が実感できるはずですが、実は、一番簡単に取り入れられて脂肪燃焼効果もあげやすく、怪我をする恐れも少なく、お金もかからない運動は、ウォーキングなのです。

ただもちろん、どうせ行うなら、ダラダラと歩くのではなく、望ましい方法としては、下腹にぐっと力をいれながら、顎をしっかり引いて前を向くなど、筋肉を意識して歩くと、さらに、効果が出てきます。

そして、慣れてきたら、いつもより歩く距離を徐々に伸ばし、また、拭き掃除なども積極的に行うのもいいでしょう。

ところが、このように、毎日、運動を行う習慣を身に付けておかないと、人間の体は、年を重ねていくにつれて、運動を行う機会も減り、ほっておいたら、筋肉量が減り基礎代謝量が低下していきます。

基礎代謝量は、特に体を動かさなくて、じっとしているときや寝ているときなどでも、常にエネルギーが消費されているという、とても都合のいいエネルギー消費です。

この基礎代謝量を高く保っていれば、1日あたりの総消費エネルギーが高くなって痩せやすい体となり、健康的に痩せるダイエット法の基本となります。

そして、この基礎代謝量は、筋肉で最も多く消費されるので、筋肉量を減らさないこと、あるいは、筋肉量を増やすことが重要になります。

反対に、基礎代謝量が低下して太りやすくなっている体は、一生懸命、ウォーキングなどをしても、なかなか思ったように体重が減りませんし、例え体重が落ちたとしても、直ぐにリバウンドで元の体重に逆戻りしてしまいます。

ウォーキングやジョギングなどの運動は、有酸素運動といわれ、長い時間行えば行うほど、脂肪燃焼しますが、なかなか筋肉量をアップすることはできません。

筋肉を鍛えて筋肉量をアップするには、筋力トレーニングなどの無酸素運動です。

どうしても女性は、筋力トレーニングと聞くと、重いダンベルを持ったりするハードなトレーニングをイメージしがちですが、そんな激しいものではありません。

自宅で無理なく簡単に行えて、しかも、10分くらい行えば、かなりの効果が得られるエクササイズが、たくさんあります。
まずは、筋肉量をアップする無酸素運動のエクササイズを始めましょう。

それに加え、脂肪燃焼効果の高いウォーキングなどの有酸素運動を行えば、確実に痩せられる理想的なダイエットになります。